Tips for å holde deg sunn og i form mens du reiser

Det er vanskelig nok å spise sunt og holde seg i form denne tiden av året med høytidsfester og fristende godbiter overalt. Legg til en fullstendig plan, stress og reise til miksen, så har du en oppskrift på kostholds- og kondisjonskatastrofe!

Desember og januar er noen av de mest populære månedene å reise, besøke venner og familie og dra nytte av litt fri fra jobb og skole. De har imidlertid også en tendens til å være de usunneste månedene i året, i hvert fall til de nye nyttårsforsettene begynner å sparke inn.

Men helsen din er for viktig til å vente til 1. januarst ruller rundt. Og å reise ut av byen er ingen unnskyldning for å legge velvære på bakbrenneren. Her er noen tips for å holde deg sunn og i form mens du treffer veien og reiser denne sesongen og hele året.

Gå

Gå for å utforske nye steder

Hvis du bare ser nye steder fra vinduet til en bil eller buss, får du bare en smak av hva de handler om. Invester i noen ultrakomfortable vandresko og treff fortauet for å bli aktive og et nært perspektiv på destinasjonen. Du kan også ta opp tempoet og gå en joggetur for å forbrenne flere kalorier og likevel ta inn alle severdighetene og lydene rundt deg. Ta en titt på lokale parker og løyper for å få en treningsøkt og få kontakt med naturen. Dette er en flott måte å innlemme sunne vaner i reiseruten din.

Sykkelutleie, Moskva

Sykkelutleie, Moskva
Sykkelutleie, Moskva

Lei en sykkel

For å dekke mer terreng på kortere tid, må du se på å leie en sykkel når du ankommer destinasjonen. Sykling er god trening og gir deg fleksibilitet i reiseplanene dine. Se etter lokale utleiebutikker og leie ut en sykkel i noen timer, en hel dag eller i flere dager. Mange byer har sykkel dele programmer i disse dager også. Noen hoteller og herberger leier faktisk ut sykler til gjester gratis eller nedsatte priser, så spør om utleiemuligheter når du sjekker inn.

Virginia Country Store

Virginia Country Store
Virginia Country Store

Handle i lokale dagligvarebutikker

Sjansene er store for at du ikke spiser ute hvert eneste måltid når du er hjemme, og det er ingen grunn til å gå i en stor restaurant, bare fordi du er ute og reiser. Mens du er ute og går på turer eller på sykkelturer, kan du rekke lokale dagligvarebutikker og markeder du kan handle på når du er i området. Hold opp med fersk frukt og grønnsaker, så vel som lokale spesialiteter som du kanskje ikke har muligheten til å kjøpe i supermarkedet hjemme. Pakk deretter pikniklunsjer som du kan ta med deg til sunne og rimelige måltider.

Kjøkken

Hotellkjøkken
Hotellkjøkken

Velg overnattingssteder som har kjøkken

Noen matvarer du finner vil trolig kreve kjøling, så det er lettere å holde seg til en plan for dagligvarer hvis du har et sted å legge dagligvarene til. Det kan også være lurt å velge overnattingssteder som gir deg tilgang til komfyr, stekeovn, mikrobølgeovn, servise og kjøkkenutstyr. Hotell og herberger med lengre opphold er ofte gode alternativer for å tilberede dine egne måltider.

Meny

Meny
Meny

Utvide Restaurantmenyer på forhånd

Men selvfølgelig vil du ikke gå glipp av fantastiske restauranter også mens du reiser. Et sporadisk måltid mens du er ute og reiser er helt greit, men bare ikke gjør hvert måltid til en mengde. I disse dager publiserer mange restauranter menyene sine på nettet, så ta en titt på tilbudene for å finne ut hvor sunne alternativene er før du går inn og får et bord.

Kjernetrening

Kjernetrening
Kjernetrening

Gjør kjerneøvelser

En av de beste måtene å holde seg i form mens du er på reise er å fokusere treningsøktene dine på kjerneøvelser. Alt stammer fra kjernen din, og denne typen øvelser kan gjøres i det vesentlige hvor som helst. Øv deg på varianter av planketrening for å jobbe absorps, overkropp, underkropp og øke hjertefrekvensen. Begynn med plankejakker, som innebærer å holde en plankeposisjon og hoppe beina fra hverandre og tilbake sammen. For en ekstra utfordring, legg til en pushup mellom hver av plank-knektene dine. Gå deretter videre til løpende planker, der du veksler knærne mot brystet mens du holder en plankeposisjon.

Motstandsbånd

Motstandsbånd
Motstandsbånd

Ta med deg treningsutstyr

Nei, du kan ikke ta med deg tredemølle og sett med manualer når du reiser, men det er andre typer treningsutstyr du kan pakke i kofferten. Plukk opp noen motstandsbånd, et hoppetau og en yogamatte som er i størrelse, for å sette opp treningen uansett hvor du er.

Telefonbånd

Telefonbånd
Telefonbånd

Stream treningsvideoer på Wi-Fi

Det er enklere enn noen gang å finne gratis Wi-Fi, uansett om du bor på hotell, herberge, campingplass eller vennens leilighet. Parker og offentlige rom har til og med Wi-Fi i noen byer. Dra nytte av teknologi og strøm eller last ned treningsvideoer fra YouTube eller dine favoritttreners nettsteder. Se også på å laste ned treningsapper for å veilede deg gjennom yogaposisjoner og målrettede treningsøkter (som pushups og knebøy), slik at du kan holde oversikt over fremgangen din og holde deg ansvarlig for dine mål.

Treningssenter

Treningssenter
Treningssenter

Benytt deg av hotellets treningssentre

Treningssentre er ofte de mest utnyttede delene av hotellene, og selv om de kan være små og utdaterte, er de fortsatt et flott sted å diversifisere treningsøktene dine. Bytt opp ting med litt kondisjonstrening og vekttrening, og kanskje til og med slår opp en samtale med en annen fitness-buff for å utveksle reisetips.

Gjenbrukbart vann

Gjenbrukbart vann
Gjenbrukbart vann

Drikk mye vann

Det er lett å bli dehydrert mens du er på reise, spesielt hvis du flyr eller tilbringer tid i høye høyder. Vi kjenner alle tre ounce-regelen for flyreiser, men du kan pakke en tom gjenbrukbar vannflaske i bærevesken og komme gjennom sikkerhet. Når du har kommet deg gjennom skanneren, kan du fylle flasken din ved et flyplass for å nippe til hele reisen.

Vitaminer

Vitaminer
Vitaminer

Pakk vitaminene dine

Reise kan la deg føle deg utmattet hvis du ikke får riktig ernæring, så du må kanskje supplere kostholdet ditt for å opprettholde energi for å se og gjøre det du vil. Hvis du har problemer med å få i deg all frukt og grønnsaker kroppen din trenger mens du er på veien, kan du plukke opp naturlige og organiske multivitaminer og ta en om dagen, eller som anbefalt av helsepersonellet.

Sunne snacks

Sunne snacks
Sunne snacks

Stash sunne snacks i vesken

Det er ingenting mer frustrerende enn å være sulten og ikke vite hvor du kan finne en sunn matbit. Nøtter, tørket frukt og granola barer vil midlertidig tilfredsstille appetitten uten å tynge deg. Kast en miniatyrflaske med håndrenser også i vesken slik at du ikke snapper på kimene du har plukket opp mens du berører overflater på offentlige steder.

Sove

Sove
Sove

Få 7-8 timer med søvn

Å få nok søvn kan være en utfordring når du reiser fordi du prøver å pakke dagene dine med morsomme ting å gjøre, og overnattingsstedene dine kanskje ikke er de roligste stedene å sove. Imidlertid svekkes kroppens immunsystem når du ikke får nok til å sove, og det å være syk når du er syk er det verste. Hvis du ikke sov godt, kan du planlegge å ta en lur midt på dagen for å få tak i shuteye.

Sove

Tips for å holde deg sunn og i form mens du reiser